Если тревога и напряжение стали фоном жизни, этот курс поможет замедлиться и вернуть опору. За девять модулей и восемь практик вы научитесь успокаивать ум, работать с вниманием и проживать эмоции без лишнего напряжения, находя больше спокойствия и ясности в каждом дне.
Курс по
медитации
«Здесь и сейчас»
10 дней
8 онлайн-практик
Ваша внутренняя устойчивость и ясность
Научитесь находить удобное положение тела и лучший момент для медитации, для максимума пользы.
Для тех, кто устал от тревоги
Простые практики помогут замедлиться и вернуть внутреннюю тишину.
Если ум всё время шумит
Курс поможет отпустить внутреннее напряжение, даже когда вокруг многое происходит.
Перейти к программе
ДЛЯ ТЕХ, кто не чувствует опоры
2
3
1
Познакомитесь с основами медитации. Освоите основные позиции тела и время для практики.
Научитесь управлять вниманием, работать с мыслями, тревогой и эмоциональными состояниями.
Пошагово учимся замедляться и работать с вниманием — без мистики и сложных терминов.
Разбираем, как успокаивать ум и справляться с тревогой.
Получаем простые ежедневные практики, которые легко встроить в жизнь.
В курсе есть общий чат для поддержки и общения, а также проверка домашних заданий и обратная связь, чтобы вы не оставались один на один с вопросами.
Что мы ДЕЛАЕМ?
Что Вы ПОЛУЧИТЕ?
Интегрируете медитацию в повседневную жизнь: научитесь быть присутствующими, сохранять внутреннюю устойчивость и доброжелательность к себе.
К ВИДЕО
Посмотрите короткое видео-приглашение — я рассказываю, кто я, зачем создал курс «Здесь и сейчас» и как медитация может стать вашим простым способом вернуть спокойствие и опору
Примеры МОЕЙ РАБОТЫ
/
КТО Я
/
ОТЗЫВЫ
/
Примеры МОЕЙ РАБОТЫ
/
КТО Я
/
ОТЗЫВЫ
/
Примеры МОЕЙ РАБОТЫ
/
КТО Я
/
ОТЗЫВЫ
/
Примеры МОЕЙ РАБОТЫ
/
КТО Я
/
ОТЗЫВЫ
/
Что такое медитация на самом деле, какие практики существуют, как начать безопасно. Разберём силу намерения и поставим личную цель.
Знакомство с медитацией
1
модуль
Учимся выбирать удобное место, время, одежду и положение тела, чтоб практика была максимально комфортной.
Пространство и поза
2
модуль
Почему внимание — ключ к осознанной жизни. Какие препятствия могут мешать и как их обходить. Освоим четыре основы развития концентрации.
Внимание и концентрация
3
модуль
Учимся быть внимательными к телесным ощущениям, мягко работать с болью и зажатостью, возвращать телу лёгкость.
Работа с телом
Как выйти из вечного «нравится / не нравится» и перестать реагировать импульсивно.
Чувства и автоматические реакции
Как не раскручивать переживания, выходить из бесконечных диалогов с прошлым и работать со страхом будущего.
Мысли и тревожность
4
модуль
5
модуль
6
модуль
Наблюдаем за эмоциями, чтобы перестать быть их заложником и находить внутренне равновесие.
Эмоции и устойчивость
Учимся видеть всё происходящее целостно, быть наблюдателем, а не участником внутренней драмы. Переносим практику в повседневную жизнь.
Присутствие в моменте
Открываем сердце, учимся безусловной доброжелательности к себе и миру, завершая курс в состоянии поддержки и принятия.
Метта: любящая доброта
Стоимость КУРСА: 3 000 ₽
7
модуль
8
модуль
9
модуль
ПРОГРАММА КУРСА
КАЖДЫЙ МОДУЛЬ:
20 мин теории и 15 мин практикИ
/
ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ
Оплати до 1 декабря и получи в подарок 🎁 15-30 минут онлайн интервью с разбором твоей практики
!
ПОЛУЧИТЕ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
Если вы сомневаетесь, подойдёт ли курс именно вам — напишите. Я расскажу подробнее о курсе и отвечу на все ваши вопросы.
Если у вас срочный вопрос, вы можете написать мне в мессенджерах
Абсолютно всем и не имеет никаких ограничений или противопоказаний. Она подходит для любого возраста и состояния.
10 дней
20 минут лекции и 15 минут практики.
Скука это просто препятствие. Мы научимся с ней работать и отпускать ее.
Сонливость это тоже просто препятствие. Мы научимся видеть как она может быстро закончиться и придет бодрость.
Это не так, природа ума думать, этот процесс не возможно остановить. Наша задача научиться не вовлекаться и просто спокойно со стороны наблюдать как мысли приходят и уходят. Это делается за счет развития осознанности и концентрации.